Setiap orang pasti akan mendengkur sesekali dikala tertidur , tetapi jikalau setiap tidur pasti mendengkur atau mengorok tentu hal itu mengganggu anggota keluarga atau pasanganmu. Badan yang terlalu capek , letih merupakan penyebab umum yang menyebabkan seseorang mendengkur atau mengorok dikala tidur. Namun ketika tubuh dalam keadaan fit dan bugar namun masih saja mengorok maka hal itu mampu disebabkan oleh problem kesehatan tertentu. Apa sih bahwasanya ngorok itu dan apa penyebabnya?
Seperti dikutip dari situs Wikipedia bahasa Indonesia ngorok atau mendengkur dikala tertidur yaitu bunyi dikala tidur yang ditimbulkan oleh adanya getaran jaringan pada kanal udara adegan atas. Umumnya , dengkuran lebih banyak terjadi pada dikala menghirup napas (inspirasi). Timbulnya dengkuran merupakan salah satu gejala sindrom obstruktif apnea dikala tidur. Pasien yang menderita sindrom tersebut akan mendengkur dengan keras terus-menerus karena mengalami henti napas dikala tidur jawaban jalan napas yang tersumbat.
Meskipun demikian , sebagian penderita obstruktif apnea ada pula yang tidak mengalami dengkuran karena kanal udara mereka tidak beresonansi. Hal ini terutama terjadi pada pasien yang telah melaksanakan prosedur bedah kanal udara adegan atas untuk memperketat jaringan lunak didaerah tersebut. Selain kecurigaan adanya obstruktif apnea , orang yang mendengkur memiliki risiko lebih besar untuk terkena penyakit pembuluh darah.
Hampir semua orang pasti pernah mendengkur sesekali , tetapi jikalau mendengkur terlalu sering dikala tidur maka hal ini dapat menghipnotis kuantitas dan kualitas tidur Anda dan tentu saja mengganggu pasangan atau anggota keluarga anda yang lain. Selain hal itu mengorok atau mendengkur dapat kelelahan siang hari , peningkatan emosi , suasana hati yang buruk dan peningkatan problem kesehatan. Mengorok atau mendengkur terjadi ketika Anda tidak dapat memindahkan udara bebas melalui hidung dan tenggorokan dikala tidur. Hal ini membuat jaringan sekitarnya bergetar , yang menghasilkan bunyi mendengkur atau ngorok. Orang-orang yang sering mendengkur memiliki jaringan hidung atau jaringan "floppy" yang lebih rentan bergetar.
Penyebab umum mendengkur /mengorok
Kelelahan / keletihan
Saat anda banyak beraktifitas sehingga menyebabkan kelelahan merupakan hal yang wajar jikalau dikala anda tidur menghasilkan dengkur atau ngorok. karena dikala tubuh dalam keadaan terlalu letih atau capek maka ketika bernapas dikala tidur tidak terjadi perpindahan udara bebas melalui hidung dan tenggorokan dikala tidur.
Kelebihan berat badan
Jaringan lemak berkontribusi terhadap tidur mengorok atau mendengkur. Lipatan lemak sekitar leher atau tenggorokan dapat menyebabkan mendengkur karena dapat mengganggu anutan udara dikala bernapas diwaktu tidur , maka tidak mengherankan jikalau orang yang kelebihan berat tubuh lebih mungkin untuk tidur mendengkur atau ngorok.
Faktor Usia
Seperti dikutip dari wikipedia mendengkur biasa terjadi pada > 3% belum dewasa dan 32% dewasa. Seiring bertambahnya usia , timbulnya dengkuran dikala tidur akan makin meningkat sampai hampir 50% insan di atas 60 tahun mengalami hal tersebut. Ketika Anda mencapai usia pertengahan dan di luar , tenggorokan Anda menjadi lebih sempit , dan elastisitas otot di tenggorokan Anda menurun sehingga menyebabkan ngorok dikala tertidur. Meskipun Anda dapat melaksanakan apa-apa perihal tumbuh perubahan gaya hidup yang lebih renta , , rutinitas tidur gres , dan latihan tenggorokan dapat semua derma untuk mencegah mendengkur.
Faktor keturunan
Pria memiliki kanal udara yang lebih sempit daripada wanita dan lebih mungkin mendengkur. Tenggorokan sempit , langit-langit sumbing , kelenjar gondok membesar , dan atribut fisik lainnya yang berkontribusi terhadap mendengkur sering terjadi karena faktor genetik atau faktor turun-temurun. Anda dapat mengontrol mendengkur Anda dengan perubahan yang sempurna gaya hidup , rutinitas tidur , dan latihan tenggorokan.
Masalah kesehatan Hidung dan sinus problem
Saluran udara atau hidung yang tersumbat menyebabkan inhalasi sulit dan menciptakan ruang hampa di tenggorokan , yang menyebabkan mendengkur. Alkohol , merokok , dan obat-obatan tertentu , menyerupai obat penenang menyerupai lorazepam (Ativan) dan diazepam (Valium) , dapat meningkatkan relaksasi otot yang mengarah tidur mendengkur atau mengorok.
Posisi tidur
Posisi tidur terang dapat menyebabkan ngorok atau mendengkur. Orang yang memiliki kebiasaan tidur mengorok maka dikala tidur terlentang akan memblokir jalan napas sehingga menyebabkan dengkuran atau ngorok. Mengubah posisi tidur Anda dapat membantu.
Posisi mendengkur atau mengorok mampu mengidentifikasi kesehatan anda
Tips sehat untuk berhenti mendengkur
Ada banyak teknik yang terbukti dapat membantu menghilangkan mendengkur. Mungkin banyak beredar obat dipasaran yang mampu membantu menghentikan kebiasaan anda mendengkur namun tidak setiap obat sempurna untuk setiap orang. Perubahan gaya hidup , dan beberapa tips sederhana inimungkin mampu membantu anda.
Seperti dikutip dari situs Wikipedia bahasa Indonesia ngorok atau mendengkur dikala tertidur yaitu bunyi dikala tidur yang ditimbulkan oleh adanya getaran jaringan pada kanal udara adegan atas. Umumnya , dengkuran lebih banyak terjadi pada dikala menghirup napas (inspirasi). Timbulnya dengkuran merupakan salah satu gejala sindrom obstruktif apnea dikala tidur. Pasien yang menderita sindrom tersebut akan mendengkur dengan keras terus-menerus karena mengalami henti napas dikala tidur jawaban jalan napas yang tersumbat.
Meskipun demikian , sebagian penderita obstruktif apnea ada pula yang tidak mengalami dengkuran karena kanal udara mereka tidak beresonansi. Hal ini terutama terjadi pada pasien yang telah melaksanakan prosedur bedah kanal udara adegan atas untuk memperketat jaringan lunak didaerah tersebut. Selain kecurigaan adanya obstruktif apnea , orang yang mendengkur memiliki risiko lebih besar untuk terkena penyakit pembuluh darah.
Hampir semua orang pasti pernah mendengkur sesekali , tetapi jikalau mendengkur terlalu sering dikala tidur maka hal ini dapat menghipnotis kuantitas dan kualitas tidur Anda dan tentu saja mengganggu pasangan atau anggota keluarga anda yang lain. Selain hal itu mengorok atau mendengkur dapat kelelahan siang hari , peningkatan emosi , suasana hati yang buruk dan peningkatan problem kesehatan. Mengorok atau mendengkur terjadi ketika Anda tidak dapat memindahkan udara bebas melalui hidung dan tenggorokan dikala tidur. Hal ini membuat jaringan sekitarnya bergetar , yang menghasilkan bunyi mendengkur atau ngorok. Orang-orang yang sering mendengkur memiliki jaringan hidung atau jaringan "floppy" yang lebih rentan bergetar.
Penyebab umum mendengkur /mengorok
Kelelahan / keletihan
Saat anda banyak beraktifitas sehingga menyebabkan kelelahan merupakan hal yang wajar jikalau dikala anda tidur menghasilkan dengkur atau ngorok. karena dikala tubuh dalam keadaan terlalu letih atau capek maka ketika bernapas dikala tidur tidak terjadi perpindahan udara bebas melalui hidung dan tenggorokan dikala tidur.
Kelebihan berat badan
Jaringan lemak berkontribusi terhadap tidur mengorok atau mendengkur. Lipatan lemak sekitar leher atau tenggorokan dapat menyebabkan mendengkur karena dapat mengganggu anutan udara dikala bernapas diwaktu tidur , maka tidak mengherankan jikalau orang yang kelebihan berat tubuh lebih mungkin untuk tidur mendengkur atau ngorok.
Faktor Usia
Seperti dikutip dari wikipedia mendengkur biasa terjadi pada > 3% belum dewasa dan 32% dewasa. Seiring bertambahnya usia , timbulnya dengkuran dikala tidur akan makin meningkat sampai hampir 50% insan di atas 60 tahun mengalami hal tersebut. Ketika Anda mencapai usia pertengahan dan di luar , tenggorokan Anda menjadi lebih sempit , dan elastisitas otot di tenggorokan Anda menurun sehingga menyebabkan ngorok dikala tertidur. Meskipun Anda dapat melaksanakan apa-apa perihal tumbuh perubahan gaya hidup yang lebih renta , , rutinitas tidur gres , dan latihan tenggorokan dapat semua derma untuk mencegah mendengkur.
Faktor keturunan
Pria memiliki kanal udara yang lebih sempit daripada wanita dan lebih mungkin mendengkur. Tenggorokan sempit , langit-langit sumbing , kelenjar gondok membesar , dan atribut fisik lainnya yang berkontribusi terhadap mendengkur sering terjadi karena faktor genetik atau faktor turun-temurun. Anda dapat mengontrol mendengkur Anda dengan perubahan yang sempurna gaya hidup , rutinitas tidur , dan latihan tenggorokan.
Masalah kesehatan Hidung dan sinus problem
Saluran udara atau hidung yang tersumbat menyebabkan inhalasi sulit dan menciptakan ruang hampa di tenggorokan , yang menyebabkan mendengkur. Alkohol , merokok , dan obat-obatan tertentu , menyerupai obat penenang menyerupai lorazepam (Ativan) dan diazepam (Valium) , dapat meningkatkan relaksasi otot yang mengarah tidur mendengkur atau mengorok.
Posisi tidur
Posisi tidur terang dapat menyebabkan ngorok atau mendengkur. Orang yang memiliki kebiasaan tidur mengorok maka dikala tidur terlentang akan memblokir jalan napas sehingga menyebabkan dengkuran atau ngorok. Mengubah posisi tidur Anda dapat membantu.
Posisi mendengkur atau mengorok mampu mengidentifikasi kesehatan anda
- Mendengkur dengan verbal tertutup dapat menyampaikan problem dengan pengecap Anda.
- Mendengkur dengan verbal terbuka mungkin terkait dengan jaringan di tenggorokan Anda.
- Mendengkur ketika tidur telentang merupakan gejala mendengkur ringan mendengkur-ditingkatkan kebiasaan tidur dan , perubahan gaya hidup mungkin obat yang efektif.
- Mendengkur di semua posisi tidur dapat berarti Anda mendengkur lebih parah dan mungkin memerlukan perawatan yang lebih komprehensif.
Tips sehat untuk berhenti mendengkur
Ada banyak teknik yang terbukti dapat membantu menghilangkan mendengkur. Mungkin banyak beredar obat dipasaran yang mampu membantu menghentikan kebiasaan anda mendengkur namun tidak setiap obat sempurna untuk setiap orang. Perubahan gaya hidup , dan beberapa tips sederhana inimungkin mampu membantu anda.
- Jika Anda kelebihan berat tubuh , dengan jadwal penurunan berat tubuh yang sempurna dapat mengurangi jaringan lemak di adegan belakang tenggorokan dan mengurangi atau bahkan menghentikan mendengkur. Olahraga juga dapat membantu untuk menghentikan dengkuran. Serta membantu penurunan berat tubuh , berolahraga lengan , kaki , dan abs , misalnya , juga menyebabkan mengencangkan otot-otot di tenggorokan Anda , yang pada gilirannya dapat menyebabkan kurang mendengkur. Ada juga latihan khusus yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat otot-otot di tenggorokan Anda.
- Berhenti merokok lebih mudah diucapkan daripada dilakukan , tapi merokok mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan yang dapat memblokir kanal udara dan menyebabkan mendengkur.
- Hindari alkohol , pil tidur , dan obat penenang karena mereka mengendurkan otot-otot di tenggorokan dan mengganggu pernapasan. Bicarakan dengan dokter Anda perihal obat resep Anda mengambil , karena beberapa mendorong tingkat yang lebih dalam dari tidur yang dapat membuat mendengkur buruk.
- Membentuk teladan tidur yang teratur. Buat ritual tidur yang sehat dengan cara rutin dapat membantu Anda tidur lebih baik dan dapat meminimalkan tidur mengorok atau mendengkur.
- Jika Anda memiliki hidung tersumbat , bilas sinus dengan larutan garam sebelum tidur. Menggunakan pot Neti , dekongestan nasal , atau nasal strip juga dapat membantu Anda bernapas lebih mudah dikala tidur. Jika Anda memiliki alergi , mengurangi tungau bubuk dan bulu hewan peliharaan di kamar tidur Anda atau menggunakan obat alergi (pastikan harus berkonsultasi dengan dokter terkait).
- Udara kering mampu mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan , jadi humidifier dapat membantu.
- Ubah posisi tidur Anda. Mengangkat kepala Anda empat inci dapat meringankan pernapasan dan mendorong pengecap Anda dan rahang untuk bergerak maju. Ada bantal yang dirancang khusus bantal yang tersedia untuk membantu mencegah dengkuran dengan memastikan otot leher Anda tidak berkerut. Atau and mampu menambahkan sedikit bantal dikala anda tidur untuk mengurangi dengkur atau ngorok , dan jangan terlalu tinggi karena dapat menyebabkan nyeri atau sakit pada leher. Atau anda mampu mengubah posisi tidur untuk menghentikan dengkur.
- Teknik latihan tenggorokan untuk berhenti mendengkur. Dilakukan setiap hari , latihan tenggorokan dapat memperkuat otot-otot di kanal pernapasan adegan atas dan menjadi cara yang efektif untuk mengurangi atau menghentikan dengkuran.
Komentar
Posting Komentar