Gangguan kesulitan tidur atau insomnia banyak terjadi di zaman yang serba modern ini , rutinitas pekerjaan , penyakit dan stress merupakan penyebab utama dalam gejala kesulitan tidur ini. Jika anda mengalami gejala sulit tidur hal itu akan mensugesti kualitas tidur anda , tidur anda menjadi tidak nyenyak alasannya yaitu sering terbangun atau alasannya yaitu anda tidur terlalu larut. Kualitas tidur yang buruk dapat mengakibatkan problem kesehatan yang serius di kemudian hari. Tidur yaitu episode penting dari kehidupan untuk menjaga kesehatan fisik , mental dan emosional yang baik. Selain itu selama tidur akan membantu memproduksi hormon pertumbuhan (bagi anak dan remaja) dan memulihkan proses penyembuhan dan mengembalikan tenaga yang hilang yang digunakan untuk beraktifitas sehari-hari.
Kurang tidur juga dikaitkan dengan aneka macam penyakit ibarat penyakit jantung , diabetes , obesitas serta depresi. Nah untuk mendapatan kualitas tidur yang baik dan mengatasi gejala kesulitan tidur kali ini saya akan membagikan beberapa tips semoga tidur anda nyenyak dan anda tidak mengalami gejala kesulitn tidur , berikut tips mengatasi gejala kesulitan tidur dan tips untuk istirahat malam yang baik:
Jadwal rutin dan teratur
Jika Anda ingin menerima tidur malam yang baik , selalu lakukan jadwal untuk pergi ke daerah tidur dan berdiri pada waktu yang sama setiap hari. Hal ini akan membantu memperkuat siklus tidur dan tentunya meningkatkan metabolisme badan Anda serta meningkatkan kualitas tidur malam Anda. Jika anda tidak tidur sesuai jadwal atau sering berubah waktu tidur maka siklus anda tidur akan menjadi terganggu , anda mudah terbangun dimalam hari atau tidur terlalu larut alasannya yaitu anda tidak mengantuk sehingga tentu saja ini akan berakibat buruk untuk kualitas tidur anda.
Makanan
Ya asupan makanan merupakan faktor yang juga tidak boleh anda lupakan. Makanan yang anda konsumsi memainkan tugas penting dalam tidur. Pastikan bahwa Anda tidak pergi ke daerah tidur baik terlalu lapar atau kekenyangan. Saat anda terlalu lapar kemungkinan anda akan terbangun dimalam hari alasannya yaitu rasa lapar , sedang kalau anda kekenyangan hal ini akan mensugesti tidur anda , anda akan merasa tidak nyaman alasannya yaitu perut terlalu penuh dan usus anda tidak akan berisitrahat untuk mencerna makanan. Ada beberapa jenis makanan yang disarankan kalau anda mengalami gejala kesulitan tidur , beberapa jenis makanan ini berkhasiat untuk menginduksi tidur atau membantu anda cepat tertidur. Beberapa jenis makanan yang mengandung zat-zat alami ini termasuk nasi merah , keju , almond , selada , coklat , teh hijau , susu , tuna , salmon , jus ceri , dll
Hindari stimulan
Stimulan merupakan materi yang membuat anda tetap terjaga dan tidak mencicipi ngantuk , beberapa stimulan ibarat kafein pada kopi , nikotin pada rokok , alkohol pada minuman keras harus dibatasi sebelum waktu tidur alasannya yaitu ini dapat mengganggu tidur di malam hari.
Tempat tidur yang nyaman
Terlepas dari menjaga kamar tidur Anda bersih dan rapi , pastikan bahwa daerah tidur Anda nyaman dan cukup luas untuk membiarkan Anda melaksanakan peregangan dan membuat anda nyaman. Penelitian telah mengklaim bahwa peralatan tidur yang baik dan bersih dapat berkontribusi untuk tidur yang lebih baik. Pastikan kamar anda bersih baik ruangan atau peralatan tidur yang anda gunakan ibarat sprei , kasur , bantal selimut dll. Pastikan juga ruangan anda tidak berisik dan damai untuk membantu anda cepat tertidur. Anda juga mampu membantu rasa kantuk anda datang dengan aroma terapi atau wewangian alami dan sedikit meredupkan cahaya lampu dikamar anda.
Kurang tidur juga dikaitkan dengan aneka macam penyakit ibarat penyakit jantung , diabetes , obesitas serta depresi. Nah untuk mendapatan kualitas tidur yang baik dan mengatasi gejala kesulitan tidur kali ini saya akan membagikan beberapa tips semoga tidur anda nyenyak dan anda tidak mengalami gejala kesulitn tidur , berikut tips mengatasi gejala kesulitan tidur dan tips untuk istirahat malam yang baik:
Img credit by Flickr.com
4 Tips membantu mengatasi kesulitan tidurJadwal rutin dan teratur
Jika Anda ingin menerima tidur malam yang baik , selalu lakukan jadwal untuk pergi ke daerah tidur dan berdiri pada waktu yang sama setiap hari. Hal ini akan membantu memperkuat siklus tidur dan tentunya meningkatkan metabolisme badan Anda serta meningkatkan kualitas tidur malam Anda. Jika anda tidak tidur sesuai jadwal atau sering berubah waktu tidur maka siklus anda tidur akan menjadi terganggu , anda mudah terbangun dimalam hari atau tidur terlalu larut alasannya yaitu anda tidak mengantuk sehingga tentu saja ini akan berakibat buruk untuk kualitas tidur anda.
Makanan
Ya asupan makanan merupakan faktor yang juga tidak boleh anda lupakan. Makanan yang anda konsumsi memainkan tugas penting dalam tidur. Pastikan bahwa Anda tidak pergi ke daerah tidur baik terlalu lapar atau kekenyangan. Saat anda terlalu lapar kemungkinan anda akan terbangun dimalam hari alasannya yaitu rasa lapar , sedang kalau anda kekenyangan hal ini akan mensugesti tidur anda , anda akan merasa tidak nyaman alasannya yaitu perut terlalu penuh dan usus anda tidak akan berisitrahat untuk mencerna makanan. Ada beberapa jenis makanan yang disarankan kalau anda mengalami gejala kesulitan tidur , beberapa jenis makanan ini berkhasiat untuk menginduksi tidur atau membantu anda cepat tertidur. Beberapa jenis makanan yang mengandung zat-zat alami ini termasuk nasi merah , keju , almond , selada , coklat , teh hijau , susu , tuna , salmon , jus ceri , dll
Hindari stimulan
Stimulan merupakan materi yang membuat anda tetap terjaga dan tidak mencicipi ngantuk , beberapa stimulan ibarat kafein pada kopi , nikotin pada rokok , alkohol pada minuman keras harus dibatasi sebelum waktu tidur alasannya yaitu ini dapat mengganggu tidur di malam hari.
Tempat tidur yang nyaman
Terlepas dari menjaga kamar tidur Anda bersih dan rapi , pastikan bahwa daerah tidur Anda nyaman dan cukup luas untuk membiarkan Anda melaksanakan peregangan dan membuat anda nyaman. Penelitian telah mengklaim bahwa peralatan tidur yang baik dan bersih dapat berkontribusi untuk tidur yang lebih baik. Pastikan kamar anda bersih baik ruangan atau peralatan tidur yang anda gunakan ibarat sprei , kasur , bantal selimut dll. Pastikan juga ruangan anda tidak berisik dan damai untuk membantu anda cepat tertidur. Anda juga mampu membantu rasa kantuk anda datang dengan aroma terapi atau wewangian alami dan sedikit meredupkan cahaya lampu dikamar anda.
Komentar
Posting Komentar