Tinggi tubuh sesorang memang dipengaruhi oleh banyak hal menyerupai faktor genetik (keturunan) , pola makan , usia dll. Namun jangan kuatir dan terlalu pesimis sebagai pola saja orang renta anda pendek atau sekarang ini usia anda tidak lagi dalam masa pertumbuhan dll , alasannya ada beberapa cara sederhana yang terbukti bisa meningkatkan tinggi tubuh anda kalau dilakukan secara teratur. Meskipun peningkatan ketinggian individu tergantung pada beberapa faktor yang telah saya jelaskan diatas , ada latihan peregangan tertentu yang dapat meningkatkan panjang otot dan meningkatkan tinggi tubuh bahkan setelah pubertas. Otot latihan peregangan dapat dikategorikan menjadi statis , dinamis dan pra-kontraksi peregangan.
Nah kalau ketika ini anda merasa tinggi tubuh anda terlalu pendek maka cobalah beberapa latihan fisik atau olahraga yang akan kita bahas dibawah ini. Tentunya untuk meningkatkan tinggi tubuh secara optimal tidak akan bisa dilakukan hanya dalam waktu singkat. Anda harus memulainya dengan teratur dan melaksanakan perubahan-perubahan kesehatan dengan lebih baik sebagai pola menerapkan pola makan sehat dan seimbang juga teratur , hindari kebiasaan-kebiasaan buruk dan melaksanakan olahraga secara rutin. nah berikut ialah beberapa latihan fisik atau olahraga yang dibutuhkan untuk meningkatkan tinggi tubuh anda secara optimal:
Berenang bisa meningkatkan tinggi badan
Berenang merupakan olahraga multifungsi jadi selain menunjukkan anda manfaat kesehatan secara umum dengan berenang huga terbukti bisa meningkatkan tinggi tubuh anda. Berenang ialah latihan kardio sederhana , olahraga yang bisa melaksanakan semua fungsi pergerakan bab tubuh dan membantu dalam meningkatkan tinggi tubuh Anda. Selain bisa meningkatkan tinggi tubuh secara efektif dengan berenang juga terbukti ampuh untuk menurunkan berat badan. Berenang setidaknya 5 jam setiap ahad dapat meningkatkan tinggi tubuh secara optimal. Tetapi kalau Anda gres berguru untuk berenang , maka hal terbaik yang bisa anda lakukan dengan bimbingan pelatih yang berkualitas.
Anda juga dapat memilih untuk berenang kering yang bisa dilakukan di kamar Anda. Berbaring telungkup dengan lengan lurus di tanah dan kaki Anda lurus. Sekarang , angkat tangan kiri dan kaki kiri diagonal dari tubuh dan tahan posisi ini selama 10 detik. Sekarang , lakukan hal yang sama dengan ajun dan kaki. Apakah 3-5 pengulangan dan kemudian relaks.
Olahraga melompat (Squad jump) bisa meningkatkan tinggi badan
Melakukan latihan melompat ialah cara terbaik untuk meningkatkan tinggi secara efektif. Selama latihan melompat , tulang belakang dan otot betis mengalami peregangan alasannya latihan lompatan yang berpengaruh dari kaki dari tanah. Latihan melompat juga meningkatkan suplai darah ke tulang dan meningkatkan kepadatan tulang , dan juga merangsang pertumbuhan hormone. Squat-Jump merupakan olahraga lompatan terbaik yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan tinggi tubuh anda. Ada beberapa olahraga yang memiliki fungsi sama dan hampir sejenis dari kategori squat jump ini dan diantaranya ialah lompat tali , lompat ditempat , melompat vertikal , melompat jongkok dan olahraga menyerupai basket yang semuanya memiliki fungsi sama yaitu meregangkan tulang rawan kaki.
Hanging bisa meningkatkan tinggi badan
Hanging atau rangen merupakan latihan sederhana dan menyenangkan untuk peningkatan tinggi yang menunjukkan hasil yang cepat. Latihan Hanging bisa dilakukan di mana saja , dan mereka menunjukkan tantangan besar bagi tubuh. Mungkin sulit di awal , tetapi Anda akan menerima menguasainya dengan practice. Tergantung dari kafetaria vertikal menimbulkan ekstensi tulang belakang dan memanjang tulang rawan dalam kolom vertebral , yang membantu dalam meningkatkan tinggi badan. Latihan hanging akan menjaga tubuh bab atas Anda kalem dan lengan lurus. Tunggu selama 30 detik dan ulangi latihan 10 kali. Tekuk lutut Anda kalau kafetaria terlalu rendah.
Standing & seated toe touch bisa meningkatkan tinggi badan
Salah satu cara termudah dan paling efektif latihan untuk meningkatkan tinggi ialah bangun dan duduk latihan sentuhan jari , dua dari latihan peregangan dasar. Hal ini meningkatkan fleksibilitas otot dan tulang , dan luruskan tulang belakang yang pada gilirannya meningkatkan ketinggian. Anda mungkin menghadapi beberapa kesulitan dalam melaksanakan peregangan awalnya , tapi dengan waktu Anda akan dapat melaksanakan hal itu dengan baik.
Bagaimana melaksanakan standing toe touch? Berdiri tegak dengan kaki Anda ditempatkan selebar pinggul. Tundukkan kepala lebih dulu dan menyentuh lantai dengan telapak tangan atau jari. Pastikan bahwa Anda tidak melipat lutut. Tetap dalam posisi ini selama 5 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi peregangan ini hingga 15 kali.
Bagaimana melakuakan seated Toe Touch: Duduklah di lantai dengan punggung lurus , kaki membentang di depan dan jari kaki bergabung. Tundukkan kepala lebih dulu dari pinggang dan meregangkan lengan Anda ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki Anda. Tahan posisi ini selama 5 detik dan kembali ke postur awal. Ulangi peregangan ini 15 kali.
Latihan cobra stretch bisa meningkatkan tinggi badan
Peregangan cobra ialah salah satu latihan yang paling efektif untuk meningkatkan ketinggian. Hal ini sederhana dan mudah dilakukan , tidak terlalu banyak tekanan pada tubuh. Tujuan dasar dari peregangan cobra ialah peregangan tulang belakang dan memanjangkan tubuh. Latihan ini tidak hanya pada otot-otot punggung dan perut , tetapi juga membentang dan memperkuat tulang rawan hadir di sumsum tulang belakang yang membantu dalam meningkatkan tinggi badan.
Bagaimana melaksanakan posisi cobra ini? Menelungkup pada perut Anda di atas tikar yoga dengan tangan Anda ditempatkan di lantai , di bawah pundak , kaki membentang di belakang dan jari kaki bergabung bersama. Sekarang , ambil napas dan dorong tubuh Anda dari lantai dengan pemberian lengan dan meluruskan tubuh Anda sebanyak yang Anda bisa. Menunggu dalam posisi ini selama 30 detik dan kemudian kembali ke posisi awal dengan menurunkan tubuh Anda ke lantai. Ulangi latihan ini 2 hingga 3 kali. Plus , itu juga salah satu latihan yoga penyembuhan untuk nyeri leher.
Cat dan cow stretch bisa meningkatkan tinggi badan
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan tinggi secara alami ialah dengan melaksanakan peregangan. Peregangan tidak hanya latihan terbaik untuk pemanasan , tetapi mereka juga membantu dalam mengencangkan tubuh dan meningkatkan tinggi badan. Anda dapat mulai dengan Cat dan cow stretch.
Bagaimana melaksanakan latihan ini? Mulailah dengan postur merangkak , kemudian bernapas dalam dan lengkungkan punggung Anda ke dalam sambil mengangkat kepala dan pinggul , dan lengkungkan punggung Anda ke atas ketika Anda bernapas keluar. Menurunkan kepala Anda dan menarik panggul Anda dalam posisi ini. Ulangi gerakan ini 15 kali secara berturut. Latihan peregangan ini membantu dalam membuka tulang belakang dan memperkuat pundak , dada , punggung , dan lengan. Hal ini juga salah satu gerakan yoga yang paling memiliki kegunaan untuk menghilangkan rasa sakit pada punggung.
Pelfict shift bisa meningkatkan tinggi badan
Latihan pelfict shift atau pergeseran panggul ialah salah satu yang terbaik untuk meningkatkan tinggi tubuh , latihan yang menargetkan dan membentang tulang belakang dan pinggul yang lebih rendah , yang penting untuk meningkatkan ketinggian. Ini tidak diragukan lagi salah satu latihan yang paling mudah untuk tumbuh lebih tinggi. Pelvic Shift bisa dilakukan dengan tiduran di lantai dengan pundak dan lengan ditempatkan di lantai , lutut ditekuk dan kaki diletakkan di lantai. Angkat pinggul Anda dan torso dari lantai dengan menekan kaki Anda ke dalam tanah dan membentuk garis lurus dari pangkal leher ke lutut. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik. Turunkan pinggul Anda perlahan-lahan ke tanah. Ulangi latihan ini 3 hingga 4 kali.
Top table bisa meningkatkan tinggi badan
Ini merupakan latihan yang efektif tapi sedikit sulit dilakukan , dan itu membutuhkan banyak latihan untuk dapat melaksanakan dengan sempurna. Tapi latihan peregangan ini bekerja efektif untuk meningkatkan ketinggian. Hal ini juga membantu dalam mengencangkan otot punggung dan spine. Table Top exercise dapat dilakukan dengan duduk di lantai dengan kaki terentang di depan , dan telapak tangan diletakkan di lantai di bersahabat pinggul Anda. Tekan tangan dan kaki ke dalam tanah dan mengangkat tubuh Anda hingga membentuk bentuk tabel. Jaga lengan lurus dan kaki menekuk dari lutut. Tinggal di posisi ini selama 20 detik dan datang ke posisi awal. Mengulanginya 2 hingga 3 kali.
Triangle pose bisa meningkatkan tinggi badan
Triangle atau posisi segitiga ialah salah satu latihan yoga efektif untuk meningkatkan tinggi tubuh dan memperkuat hamstring , betis , tulang belakang , pinggul , dan paha. Hal ini juga meningkatkan pencernaan dan mengurangi kecemasan , nyeri punggung. Berdiri lurus dengan kaki Anda ditempatkan 4 kaki terpisah. Belok kaki kanan keluar 90 derajat dan kaki kiri 15 derajat. Bernapas dan menekuk tubuh Anda ke kanan dari pinggul Anda , angkat tangan kiri lurus di udara dan menyentuh ajun Anda ke pergelangan kaki kanan Anda. Menjaga kedua lengan lurus dan dalam satu baris. Mantap di posisi ini selama 30 detik dan ulangi pada sisi lain. Ulangi pada kedua sisi 2 kali.
Downward Facing Dog Pose bisa meningkatkan tinggi badan
Ini ialah jenis terbaik dari yoga untuk menurunkan berat tubuh yang juga membantu dalam meningkatkan ketinggian. Pose yoga ini memperpanjang tulang punggung dan memperkuat kaki , kaki , lengan , dan bahu. Hal ini juga membantu untuk menghilangkan kelelahan , insomnia , sakit kepala , dan stress. Mulai posisi merangkak dan mengangkat pinggul Anda oleh meluruskan kaki Anda sehingga tubuh Anda membentuk V terbalik. Menjaga lebar tangan pundak Anda terpisah dan kaki selebar pinggul. Jaga pundak Anda lebar dan menekan tangan Anda di tanah. Tahan pose dengan kalem ketika mengambil napas panjang. Tunggu 30 detik dan kembali ke posisi awal. Mengulanginya 2 hingga 3 kali.
Nah kalau ketika ini anda merasa tinggi tubuh anda terlalu pendek maka cobalah beberapa latihan fisik atau olahraga yang akan kita bahas dibawah ini. Tentunya untuk meningkatkan tinggi tubuh secara optimal tidak akan bisa dilakukan hanya dalam waktu singkat. Anda harus memulainya dengan teratur dan melaksanakan perubahan-perubahan kesehatan dengan lebih baik sebagai pola menerapkan pola makan sehat dan seimbang juga teratur , hindari kebiasaan-kebiasaan buruk dan melaksanakan olahraga secara rutin. nah berikut ialah beberapa latihan fisik atau olahraga yang dibutuhkan untuk meningkatkan tinggi tubuh anda secara optimal:
Berenang bisa meningkatkan tinggi badan
Berenang merupakan olahraga multifungsi jadi selain menunjukkan anda manfaat kesehatan secara umum dengan berenang huga terbukti bisa meningkatkan tinggi tubuh anda. Berenang ialah latihan kardio sederhana , olahraga yang bisa melaksanakan semua fungsi pergerakan bab tubuh dan membantu dalam meningkatkan tinggi tubuh Anda. Selain bisa meningkatkan tinggi tubuh secara efektif dengan berenang juga terbukti ampuh untuk menurunkan berat badan. Berenang setidaknya 5 jam setiap ahad dapat meningkatkan tinggi tubuh secara optimal. Tetapi kalau Anda gres berguru untuk berenang , maka hal terbaik yang bisa anda lakukan dengan bimbingan pelatih yang berkualitas.
Anda juga dapat memilih untuk berenang kering yang bisa dilakukan di kamar Anda. Berbaring telungkup dengan lengan lurus di tanah dan kaki Anda lurus. Sekarang , angkat tangan kiri dan kaki kiri diagonal dari tubuh dan tahan posisi ini selama 10 detik. Sekarang , lakukan hal yang sama dengan ajun dan kaki. Apakah 3-5 pengulangan dan kemudian relaks.
Olahraga melompat (Squad jump) bisa meningkatkan tinggi badan
Melakukan latihan melompat ialah cara terbaik untuk meningkatkan tinggi secara efektif. Selama latihan melompat , tulang belakang dan otot betis mengalami peregangan alasannya latihan lompatan yang berpengaruh dari kaki dari tanah. Latihan melompat juga meningkatkan suplai darah ke tulang dan meningkatkan kepadatan tulang , dan juga merangsang pertumbuhan hormone. Squat-Jump merupakan olahraga lompatan terbaik yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan tinggi tubuh anda. Ada beberapa olahraga yang memiliki fungsi sama dan hampir sejenis dari kategori squat jump ini dan diantaranya ialah lompat tali , lompat ditempat , melompat vertikal , melompat jongkok dan olahraga menyerupai basket yang semuanya memiliki fungsi sama yaitu meregangkan tulang rawan kaki.
Hanging bisa meningkatkan tinggi badan
Hanging atau rangen merupakan latihan sederhana dan menyenangkan untuk peningkatan tinggi yang menunjukkan hasil yang cepat. Latihan Hanging bisa dilakukan di mana saja , dan mereka menunjukkan tantangan besar bagi tubuh. Mungkin sulit di awal , tetapi Anda akan menerima menguasainya dengan practice. Tergantung dari kafetaria vertikal menimbulkan ekstensi tulang belakang dan memanjang tulang rawan dalam kolom vertebral , yang membantu dalam meningkatkan tinggi badan. Latihan hanging akan menjaga tubuh bab atas Anda kalem dan lengan lurus. Tunggu selama 30 detik dan ulangi latihan 10 kali. Tekuk lutut Anda kalau kafetaria terlalu rendah.
Standing & seated toe touch bisa meningkatkan tinggi badan
Salah satu cara termudah dan paling efektif latihan untuk meningkatkan tinggi ialah bangun dan duduk latihan sentuhan jari , dua dari latihan peregangan dasar. Hal ini meningkatkan fleksibilitas otot dan tulang , dan luruskan tulang belakang yang pada gilirannya meningkatkan ketinggian. Anda mungkin menghadapi beberapa kesulitan dalam melaksanakan peregangan awalnya , tapi dengan waktu Anda akan dapat melaksanakan hal itu dengan baik.
Bagaimana melaksanakan standing toe touch? Berdiri tegak dengan kaki Anda ditempatkan selebar pinggul. Tundukkan kepala lebih dulu dan menyentuh lantai dengan telapak tangan atau jari. Pastikan bahwa Anda tidak melipat lutut. Tetap dalam posisi ini selama 5 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi peregangan ini hingga 15 kali.
Bagaimana melakuakan seated Toe Touch: Duduklah di lantai dengan punggung lurus , kaki membentang di depan dan jari kaki bergabung. Tundukkan kepala lebih dulu dari pinggang dan meregangkan lengan Anda ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki Anda. Tahan posisi ini selama 5 detik dan kembali ke postur awal. Ulangi peregangan ini 15 kali.
Latihan cobra stretch bisa meningkatkan tinggi badan
Peregangan cobra ialah salah satu latihan yang paling efektif untuk meningkatkan ketinggian. Hal ini sederhana dan mudah dilakukan , tidak terlalu banyak tekanan pada tubuh. Tujuan dasar dari peregangan cobra ialah peregangan tulang belakang dan memanjangkan tubuh. Latihan ini tidak hanya pada otot-otot punggung dan perut , tetapi juga membentang dan memperkuat tulang rawan hadir di sumsum tulang belakang yang membantu dalam meningkatkan tinggi badan.
Bagaimana melaksanakan posisi cobra ini? Menelungkup pada perut Anda di atas tikar yoga dengan tangan Anda ditempatkan di lantai , di bawah pundak , kaki membentang di belakang dan jari kaki bergabung bersama. Sekarang , ambil napas dan dorong tubuh Anda dari lantai dengan pemberian lengan dan meluruskan tubuh Anda sebanyak yang Anda bisa. Menunggu dalam posisi ini selama 30 detik dan kemudian kembali ke posisi awal dengan menurunkan tubuh Anda ke lantai. Ulangi latihan ini 2 hingga 3 kali. Plus , itu juga salah satu latihan yoga penyembuhan untuk nyeri leher.
Cat dan cow stretch bisa meningkatkan tinggi badan
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan tinggi secara alami ialah dengan melaksanakan peregangan. Peregangan tidak hanya latihan terbaik untuk pemanasan , tetapi mereka juga membantu dalam mengencangkan tubuh dan meningkatkan tinggi badan. Anda dapat mulai dengan Cat dan cow stretch.
Pelfict shift bisa meningkatkan tinggi badan
Latihan pelfict shift atau pergeseran panggul ialah salah satu yang terbaik untuk meningkatkan tinggi tubuh , latihan yang menargetkan dan membentang tulang belakang dan pinggul yang lebih rendah , yang penting untuk meningkatkan ketinggian. Ini tidak diragukan lagi salah satu latihan yang paling mudah untuk tumbuh lebih tinggi. Pelvic Shift bisa dilakukan dengan tiduran di lantai dengan pundak dan lengan ditempatkan di lantai , lutut ditekuk dan kaki diletakkan di lantai. Angkat pinggul Anda dan torso dari lantai dengan menekan kaki Anda ke dalam tanah dan membentuk garis lurus dari pangkal leher ke lutut. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik. Turunkan pinggul Anda perlahan-lahan ke tanah. Ulangi latihan ini 3 hingga 4 kali.
Top table bisa meningkatkan tinggi badan
Ini merupakan latihan yang efektif tapi sedikit sulit dilakukan , dan itu membutuhkan banyak latihan untuk dapat melaksanakan dengan sempurna. Tapi latihan peregangan ini bekerja efektif untuk meningkatkan ketinggian. Hal ini juga membantu dalam mengencangkan otot punggung dan spine. Table Top exercise dapat dilakukan dengan duduk di lantai dengan kaki terentang di depan , dan telapak tangan diletakkan di lantai di bersahabat pinggul Anda. Tekan tangan dan kaki ke dalam tanah dan mengangkat tubuh Anda hingga membentuk bentuk tabel. Jaga lengan lurus dan kaki menekuk dari lutut. Tinggal di posisi ini selama 20 detik dan datang ke posisi awal. Mengulanginya 2 hingga 3 kali.
Triangle pose bisa meningkatkan tinggi badan
Triangle atau posisi segitiga ialah salah satu latihan yoga efektif untuk meningkatkan tinggi tubuh dan memperkuat hamstring , betis , tulang belakang , pinggul , dan paha. Hal ini juga meningkatkan pencernaan dan mengurangi kecemasan , nyeri punggung. Berdiri lurus dengan kaki Anda ditempatkan 4 kaki terpisah. Belok kaki kanan keluar 90 derajat dan kaki kiri 15 derajat. Bernapas dan menekuk tubuh Anda ke kanan dari pinggul Anda , angkat tangan kiri lurus di udara dan menyentuh ajun Anda ke pergelangan kaki kanan Anda. Menjaga kedua lengan lurus dan dalam satu baris. Mantap di posisi ini selama 30 detik dan ulangi pada sisi lain. Ulangi pada kedua sisi 2 kali.
Downward Facing Dog Pose bisa meningkatkan tinggi badan
Ini ialah jenis terbaik dari yoga untuk menurunkan berat tubuh yang juga membantu dalam meningkatkan ketinggian. Pose yoga ini memperpanjang tulang punggung dan memperkuat kaki , kaki , lengan , dan bahu. Hal ini juga membantu untuk menghilangkan kelelahan , insomnia , sakit kepala , dan stress. Mulai posisi merangkak dan mengangkat pinggul Anda oleh meluruskan kaki Anda sehingga tubuh Anda membentuk V terbalik. Menjaga lebar tangan pundak Anda terpisah dan kaki selebar pinggul. Jaga pundak Anda lebar dan menekan tangan Anda di tanah. Tahan pose dengan kalem ketika mengambil napas panjang. Tunggu 30 detik dan kembali ke posisi awal. Mengulanginya 2 hingga 3 kali.
Komentar
Posting Komentar