Untuk menurunkan berat tubuh dengan cepat dan efektif memang diharapkan perjuangan yang keras mulai dengan menjaga contoh makan yang sehat dan seimbang , teratur dan rutin berolahraga , istirahat yang cukup dan hindari kebiasaan buruk. Namun bagaimana kalau menurunkan berat tubuh cukup efektif mampu dilakukan dengan cara yang menyenangkan bahkan hanya dengan mengubah cara tidur anda. Seperti dikutip dari situs Reader Digests berikut yakni beberapa hal yang anda lakukan ketika tidur untuk membantu anda dalam aktivitas penurunan berat badan:
Konsumsi protein sebelum tidur
Peneliti di Florida State University menemukan bahwa pria yang mengonsumsi 30 gram protein sebelum tidur mengalami pengeluaran energi ketika istirahat yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak makan apa-apa sebelum tidur . Protein juga dapat membantu perbaikan otot semalam. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki , semakin banyak kalori yang Anda bakar ketika istirahat. Anda mampu mengonsumsi makanan yang mengandung protein atau segelas susu protein sebelum tidur akan membantu anda menurunkan berat tubuh dengan cepat.
Tidur dalam gelap gulita
Ketika Anda tidur didalam ruangan yang gelap gulita , tubuh Anda akan memproduksi lebih banyak hormon melatonin , yang tidak hanya membuat Anda merasa mengantuk , namun dapat membantu dalam produksi pembakaran kalori , menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Pineal Research. Makara kalau anda mengalami insomnia sekaligus ingin menurunkan berat tubuh anda maka matikan lampu kamar tidur anda , tutup pintu dan jendela dan pastikan anda tidur dalam keadaan gelap gulita.
Tidur diruangan dingin
Tidur di suhu cuek mampu membantu Anda memperabukan lebih banyak kalori dalam semalam. Orang-orang yang tidur di kamar cuek hingga suhu 66 derajat akan memperabukan kalori tubuh lebih dari 7 persen lebih banyak ketika mereka tertidur daripada tidur di kamar yang lebih hangat , ibarat dilaporkan sebuah studi dalam jurnal Diabetes. Alasannya yakni tubuh akan bekerja lebih keras untuk menaikkan suhu tubuh. Bisa membantu Anda memperabukan ekstra 100 kalori selama 24 jam tidur.
Mematikan semua hp atau smartphone anda
Sebelum Anda berkemas-kemas untuk tidur , jauhkan atau matikan semua perangkat yang memancarkan gelombang ibarat komputer , TV , laptop atau smartphone anda. Peneliti Manchester University menemukan bahwa panjang gelombang pendek yang dipancarkan tablet dan smartphone , mengganggu produksi melatonin tubuh , sebagai alhasil mampu mengganggu metabolisme. Pastikan mematikan semua perangkat atau televisi sebelum tidur. Peneliti Singapura tidur didepan layar televisi dalam keadaan menyala akan meningkatkan trigliserida (berhubungan dengan sindrom metabolik dan diabetes) dan adiponektin yang lebih rendah (protein yang terlibat dalam mengatur kadar glukosa dan pemecahan asam lemak).
Cukup waktu tidur
Anda tahu Anda perlu untuk menerima tidur yang cukup , tapi entah bagaimana jadwal pekerjaan yang terlalu sibuk atau aktifitas lain membuat seseorang tidak cukup menerima jumlah tidur yang cukup dan berkualitas. Mayo Clinic merekomendasikan 7 hingga 8 jam maka tubuh Anda memperabukan lebih banyak kalori sepanjang hari-bahkan ketika Anda sedang tidak aktif. Juga sebuah riset yang tercatat dalam American Journal of Clinical Nutrition studi menemukan pengeluaran energi istirahat yang menerima cukup beristirahat (tidur) yakni 5 persen lebih tinggi dari mereka yang tidak cukup beristirahat. Mereka juga memperabukan 20 persen kalori lebih banyak. Penelitian terkait menemukan bahwa kurang tidur membuat sel-sel lemak kurang sensitif terhadap insulin , perubahan metabolik dikaitkan dengan penyebab obesitas.
Konsumsi protein sebelum tidur
Peneliti di Florida State University menemukan bahwa pria yang mengonsumsi 30 gram protein sebelum tidur mengalami pengeluaran energi ketika istirahat yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak makan apa-apa sebelum tidur . Protein juga dapat membantu perbaikan otot semalam. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki , semakin banyak kalori yang Anda bakar ketika istirahat. Anda mampu mengonsumsi makanan yang mengandung protein atau segelas susu protein sebelum tidur akan membantu anda menurunkan berat tubuh dengan cepat.
Tidur dalam gelap gulita
Ketika Anda tidur didalam ruangan yang gelap gulita , tubuh Anda akan memproduksi lebih banyak hormon melatonin , yang tidak hanya membuat Anda merasa mengantuk , namun dapat membantu dalam produksi pembakaran kalori , menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Pineal Research. Makara kalau anda mengalami insomnia sekaligus ingin menurunkan berat tubuh anda maka matikan lampu kamar tidur anda , tutup pintu dan jendela dan pastikan anda tidur dalam keadaan gelap gulita.
Tidur diruangan dingin
Tidur di suhu cuek mampu membantu Anda memperabukan lebih banyak kalori dalam semalam. Orang-orang yang tidur di kamar cuek hingga suhu 66 derajat akan memperabukan kalori tubuh lebih dari 7 persen lebih banyak ketika mereka tertidur daripada tidur di kamar yang lebih hangat , ibarat dilaporkan sebuah studi dalam jurnal Diabetes. Alasannya yakni tubuh akan bekerja lebih keras untuk menaikkan suhu tubuh. Bisa membantu Anda memperabukan ekstra 100 kalori selama 24 jam tidur.
Mematikan semua hp atau smartphone anda
Sebelum Anda berkemas-kemas untuk tidur , jauhkan atau matikan semua perangkat yang memancarkan gelombang ibarat komputer , TV , laptop atau smartphone anda. Peneliti Manchester University menemukan bahwa panjang gelombang pendek yang dipancarkan tablet dan smartphone , mengganggu produksi melatonin tubuh , sebagai alhasil mampu mengganggu metabolisme. Pastikan mematikan semua perangkat atau televisi sebelum tidur. Peneliti Singapura tidur didepan layar televisi dalam keadaan menyala akan meningkatkan trigliserida (berhubungan dengan sindrom metabolik dan diabetes) dan adiponektin yang lebih rendah (protein yang terlibat dalam mengatur kadar glukosa dan pemecahan asam lemak).
Cukup waktu tidur
Anda tahu Anda perlu untuk menerima tidur yang cukup , tapi entah bagaimana jadwal pekerjaan yang terlalu sibuk atau aktifitas lain membuat seseorang tidak cukup menerima jumlah tidur yang cukup dan berkualitas. Mayo Clinic merekomendasikan 7 hingga 8 jam maka tubuh Anda memperabukan lebih banyak kalori sepanjang hari-bahkan ketika Anda sedang tidak aktif. Juga sebuah riset yang tercatat dalam American Journal of Clinical Nutrition studi menemukan pengeluaran energi istirahat yang menerima cukup beristirahat (tidur) yakni 5 persen lebih tinggi dari mereka yang tidak cukup beristirahat. Mereka juga memperabukan 20 persen kalori lebih banyak. Penelitian terkait menemukan bahwa kurang tidur membuat sel-sel lemak kurang sensitif terhadap insulin , perubahan metabolik dikaitkan dengan penyebab obesitas.
Komentar
Posting Komentar