Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami - Tekanan darah tinggi atau Highblood pressure berkontribusi lebih dari 15% janjkematian di Amerika Serikat , menurut sebuah studi Harvard terbaru dan termasuk penyakit yang menyebabkan banyak kasus janjkematian di dunia. Meskipun tidak menyebabkan gejala , tekanan darah tinggi meningkatkan risiko janjkematian menyerupai serangan jantung dan stroke , aneurisma , penurunan kognitif , dan gagal ginjal. Sehingga menurunkan atau menstabilkan tekanan darah merupakan hal yang sangat penting dan perlu dilakukan untuk menghindari problem kesehatan lebih lanjut.
Di Indonesia sendiri kasus janjkematian alasannya yakni tekanan darah tinggi termasuk yang terbesar. Penggunaan obat-obatan yang dapat menurunkan tekanan darah , hal itu dapat menyebabkan efek samping menyerupai kram kaki , pusing , dan insomnia. Nah kali ini saya akan sedikit share cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami tanpa obat-obatan kimia yang akan membantu menurunkan atau menstabilkan tekanan darah anda tanpa efek samping..
Menurut situs kesehatan dunia Web MD Hipertensi atau tekanan darah tinggi , kadang kala disebut juga dengan hipertensi arteri , yakni kondisi medis kronis dengan tekanan darah di arteri meningkat. Peningkatan ini menyebabkan jantung harus bekerja lebih keras dari biasanya untuk mengedarkan darah melalui pembuluh darah. Tekanan darah melibatkan dua pengukuran , sistolik dan diastolik , tergantung apakah otot jantung berkontraksi (sistole) atau berelaksasi di antara denyut (diastole).
Tekanan darah normal pada ketika istirahat yakni dalam kisaran sistolik (bacaan atas) 100–140 mmHg dan diastolik (bacaan bawah) 60–90 mmHg. Tekanan darah tinggi terjadi bila terus-menerus berada pada 140/90 mmHg atau lebih. Berikut ini yakni tips cara menurunkan & menstabilkan tekanan darah tinggi secara alami tanpa penggunaan obat-obatan kimia yang berpotensi merugikan kesehatan bagi penderita tekanan darah tinggi , jikalau anda rutin melaksanakan tips berikut ini maka tekanan darah tinggi anda dapat anda turunkan secara signifikan.
Tips Menurunkan & Menstabilkan Tekanan Darah
Jalan Sehat
Menurut beberapa lembaga penelitian menyebut bahwa jalan sehat bisa menurunkan dan menstabilkan tekanan darah dengan efektif. Pasien hipertensi yang sering melaksanakan jalan cepat terbukti bisa menurunkan tekanan darah hampir 8 mmHg. Jalan cepat membantu penggunaan oksigen jantung lebih efisien , sehingga tidak bekerja keras untuk memompa darah. Untuk menurunkan dan menstabilkan tekanan darah secara efektif dan efisien sebaiknya lakukan jalan cepat minimal 30 menit setiap hari dalam seminggu. Coba tingkatkan kecepatan atau jarak setiap anda melaksanakan jalan cepat.
Tarik napas panjang
Pernapasan lambat dan beberapa praktik meditasi menyerupai qigong , yoga , tai chi , meditasi dan hal serupa terbukti bisa meningkatkan renin , mengatasi problem hormonal , dan dalam hal ini bisa menurunkan dan menstabilkan tekanan darah. Coba lakukan teknik meditasi 5 menit di pagi hari dan di malam hari untuk membantu menurunkan tekanan darah anda secara efektif. Tarik napas dalam-dalam dan lakukan teknik pernapasan perut Anda. Buang napas dan lepaskan semua ketegangan Anda. Jika anda rutin melakukannya maka tekanan darah anda bisa diturunkan dan dapat membuat tekanan darah anda menjadi lebih stabil.
Mengkonsumsi Makanan Yang Mengandung Kalium
Konsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya kalium yakni episode penting dari setiap jadwal menurunkan tekanan darah dan bisa menstabilkan tingkat tekanan dalam darah anda , menurut Linda Van Horn , PhD , RD , profesor kedokteran preventif di Northwestern University Feinberg School. Konsumsi materi makanan yang memiliki tingkat kalium dari 2.000 hingga 4.000 mg per hari. Sumber materi makanan yang kaya kalium termasuk ubi jalar , tomat , jus jeruk , kentang , pisang , kacang merah , kacang polong , blewah , melon , dan buah-buahan kering menyerupai plum dan kismis. Beberapa jenis makanan yang kaya akan kandungan kalium ini disinyalir dapat menurunkan tekanan darah secara alami dan menstabilkan tingkat tekanan darah.
Hindari Konsumsi Garam
Seperti kita ketahui bahwa garam bisa meningkatkan tekanan dalam darah anda. Hindari asupan makanan yang menggunakan garam untuk menurunkan kadar tekanan darah dan menstabilkannya. Setengah sendok teh garam mengandung sekitar 1.200 mg sodium. Sodium terbukti bisa meningkatkan tekanan darah. Nah untuk membantu menurunkan kadar tekanan darah dan menstabilkannya kurangi asupan makanan yang banyak mengandung garam.
Mengkonsumsi Coklat Hitam
Varietas coklat hitam mengandung flavanols yang memiliki kegunaan untuk membuat pembuluh darah lebih elastis. Dalam sebuah penelitian , 18% pasien yang makan setiap hari mengkonsumsi coklat hitam ini terbukti dapat menurunkan tekanan darah dan menstabilkan tingkat tekanan darah. Mengkonsumsi ½ ons coklat hitam setiap hari (pastikan mengandung setidaknya 70% kakao) yakni cara terbaik menurunkan tekanan darah anda dan membuat fatwa dan tekanan darah anda menjadi lebih stabil.
Hilangkan Kebiasaan Minuman Beralkohol
Menurut beberapa lembaga survey kesehatan semakin sedikit Anda minum minuman beralkohol , semakin rendah tekanan darah Anda.Itu berarti dengan menghindari atau setidaknya mengurangi asupan minuman beralkohol terbukti efektif bisa menurunkan kadar tekanan darah dan membuat tekanan darah menjadi lebih stabil.
Hindari Kopi Berkafein tinggi
Kopi yang mengandung kafein tinggi bisa meningkatkan kinerja jantung untuk memompa darah , sehingga ketika anda meminum kopi dengan kandungan kafein tinggi jantung anda akan terasa berdebar debar. Nah jikalau kemampuan kerja jantung meningkat tentunya fatwa darah juga akan meningkat beitu juga dengan tekanan darah. Hindari minum kopi yang berkafein tinggi , jikalau anda tidak bisa meninggalkan kopi lebih baik baik meminum kopi yang tidak mengandung kafein tinggi. Hal ini bisa menurunkan tekanan darah dan bisa menstabilkannya.
Meminum Teh
Beberapa penelitian menunjukan bahwa seseorang yang menderita tekanan darah tinggi yang suka minum teh hibiscus 3 kali setiap hari bisa menurunkan tekanan darah sistolik sebesar rata rata 7 poin dalam 6 minggu. Apalagi teh herbal yang berisi ramuan teh dan ekstrak kembang sepatu yang terbukti bisa menurunkan tekanan darah dan menstabilkan tekanan darah anda.
Kurangi Aktifitas Bekerja terlalu berat
Seseorang yang bekerja 41 jam per ahad di kantor menyebabkan risiko hipertensi sebesar 15% , menurut University of California. Seseorang yang terlalu sibuk bekerja atau bekerja terlalu keras akan mudah terhinggapi stress dan akan jarang berolah raga sehingga dapat memicu timbulnya tekanan darah.
Bersantai dengan musik
Menurut beberapa pakar kesehatan ada kaitan antara mendengarkan musik dengan penurunan tekanan darah , orang yang terbiasa mendengarkan musik favorit mereka bisa menurunkan tekanan darah beberapa poin daripada yang tidak mendengarkan musik. Sehingga relaksasi (paling mudah dengan mendengarkan musik) disinyalir bisa menurunkan kadar tekanan darah dan membuatnya lebih stabil.
Mengkonsumsi Kedelai
Sebuah studi dari Sirkulasi Journal of American Heart Association menemukan untuk pertama kalinya bahwa mengganti beberapa karbohidrat olahan dalam diet Anda dengan makanan tinggi kedelai atau susu protein , menyerupai susu rendah lemak , dapat menurunkan tekanan darah sistolik jikalau Anda memiliki hipertensi atau prehipertensi.
Nah itulah beberapa tips alami untuk menurunkan kadar darah dan menstabilkannya menurut beberapa situs kesehatan menyerupai Web MD dan the health site. Semoga artikel diatas bermanfaat dan selalu lakukan konsultasi dengan dokter terkait biar dapat menerima perawatan yang sempurna untuk menurunkan tekanan darah dan menstabilkan tekanan darah anda.
Di Indonesia sendiri kasus janjkematian alasannya yakni tekanan darah tinggi termasuk yang terbesar. Penggunaan obat-obatan yang dapat menurunkan tekanan darah , hal itu dapat menyebabkan efek samping menyerupai kram kaki , pusing , dan insomnia. Nah kali ini saya akan sedikit share cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami tanpa obat-obatan kimia yang akan membantu menurunkan atau menstabilkan tekanan darah anda tanpa efek samping..
Menurut situs kesehatan dunia Web MD Hipertensi atau tekanan darah tinggi , kadang kala disebut juga dengan hipertensi arteri , yakni kondisi medis kronis dengan tekanan darah di arteri meningkat. Peningkatan ini menyebabkan jantung harus bekerja lebih keras dari biasanya untuk mengedarkan darah melalui pembuluh darah. Tekanan darah melibatkan dua pengukuran , sistolik dan diastolik , tergantung apakah otot jantung berkontraksi (sistole) atau berelaksasi di antara denyut (diastole).
Tekanan darah normal pada ketika istirahat yakni dalam kisaran sistolik (bacaan atas) 100–140 mmHg dan diastolik (bacaan bawah) 60–90 mmHg. Tekanan darah tinggi terjadi bila terus-menerus berada pada 140/90 mmHg atau lebih. Berikut ini yakni tips cara menurunkan & menstabilkan tekanan darah tinggi secara alami tanpa penggunaan obat-obatan kimia yang berpotensi merugikan kesehatan bagi penderita tekanan darah tinggi , jikalau anda rutin melaksanakan tips berikut ini maka tekanan darah tinggi anda dapat anda turunkan secara signifikan.
Tips Menurunkan & Menstabilkan Tekanan Darah
Jalan Sehat
Menurut beberapa lembaga penelitian menyebut bahwa jalan sehat bisa menurunkan dan menstabilkan tekanan darah dengan efektif. Pasien hipertensi yang sering melaksanakan jalan cepat terbukti bisa menurunkan tekanan darah hampir 8 mmHg. Jalan cepat membantu penggunaan oksigen jantung lebih efisien , sehingga tidak bekerja keras untuk memompa darah. Untuk menurunkan dan menstabilkan tekanan darah secara efektif dan efisien sebaiknya lakukan jalan cepat minimal 30 menit setiap hari dalam seminggu. Coba tingkatkan kecepatan atau jarak setiap anda melaksanakan jalan cepat.
Tarik napas panjang
Pernapasan lambat dan beberapa praktik meditasi menyerupai qigong , yoga , tai chi , meditasi dan hal serupa terbukti bisa meningkatkan renin , mengatasi problem hormonal , dan dalam hal ini bisa menurunkan dan menstabilkan tekanan darah. Coba lakukan teknik meditasi 5 menit di pagi hari dan di malam hari untuk membantu menurunkan tekanan darah anda secara efektif. Tarik napas dalam-dalam dan lakukan teknik pernapasan perut Anda. Buang napas dan lepaskan semua ketegangan Anda. Jika anda rutin melakukannya maka tekanan darah anda bisa diturunkan dan dapat membuat tekanan darah anda menjadi lebih stabil.
Mengkonsumsi Makanan Yang Mengandung Kalium
Konsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya kalium yakni episode penting dari setiap jadwal menurunkan tekanan darah dan bisa menstabilkan tingkat tekanan dalam darah anda , menurut Linda Van Horn , PhD , RD , profesor kedokteran preventif di Northwestern University Feinberg School. Konsumsi materi makanan yang memiliki tingkat kalium dari 2.000 hingga 4.000 mg per hari. Sumber materi makanan yang kaya kalium termasuk ubi jalar , tomat , jus jeruk , kentang , pisang , kacang merah , kacang polong , blewah , melon , dan buah-buahan kering menyerupai plum dan kismis. Beberapa jenis makanan yang kaya akan kandungan kalium ini disinyalir dapat menurunkan tekanan darah secara alami dan menstabilkan tingkat tekanan darah.
Hindari Konsumsi Garam
Seperti kita ketahui bahwa garam bisa meningkatkan tekanan dalam darah anda. Hindari asupan makanan yang menggunakan garam untuk menurunkan kadar tekanan darah dan menstabilkannya. Setengah sendok teh garam mengandung sekitar 1.200 mg sodium. Sodium terbukti bisa meningkatkan tekanan darah. Nah untuk membantu menurunkan kadar tekanan darah dan menstabilkannya kurangi asupan makanan yang banyak mengandung garam.
Mengkonsumsi Coklat Hitam
Varietas coklat hitam mengandung flavanols yang memiliki kegunaan untuk membuat pembuluh darah lebih elastis. Dalam sebuah penelitian , 18% pasien yang makan setiap hari mengkonsumsi coklat hitam ini terbukti dapat menurunkan tekanan darah dan menstabilkan tingkat tekanan darah. Mengkonsumsi ½ ons coklat hitam setiap hari (pastikan mengandung setidaknya 70% kakao) yakni cara terbaik menurunkan tekanan darah anda dan membuat fatwa dan tekanan darah anda menjadi lebih stabil.
Hilangkan Kebiasaan Minuman Beralkohol
Menurut beberapa lembaga survey kesehatan semakin sedikit Anda minum minuman beralkohol , semakin rendah tekanan darah Anda.Itu berarti dengan menghindari atau setidaknya mengurangi asupan minuman beralkohol terbukti efektif bisa menurunkan kadar tekanan darah dan membuat tekanan darah menjadi lebih stabil.
Hindari Kopi Berkafein tinggi
Kopi yang mengandung kafein tinggi bisa meningkatkan kinerja jantung untuk memompa darah , sehingga ketika anda meminum kopi dengan kandungan kafein tinggi jantung anda akan terasa berdebar debar. Nah jikalau kemampuan kerja jantung meningkat tentunya fatwa darah juga akan meningkat beitu juga dengan tekanan darah. Hindari minum kopi yang berkafein tinggi , jikalau anda tidak bisa meninggalkan kopi lebih baik baik meminum kopi yang tidak mengandung kafein tinggi. Hal ini bisa menurunkan tekanan darah dan bisa menstabilkannya.
Meminum Teh
Beberapa penelitian menunjukan bahwa seseorang yang menderita tekanan darah tinggi yang suka minum teh hibiscus 3 kali setiap hari bisa menurunkan tekanan darah sistolik sebesar rata rata 7 poin dalam 6 minggu. Apalagi teh herbal yang berisi ramuan teh dan ekstrak kembang sepatu yang terbukti bisa menurunkan tekanan darah dan menstabilkan tekanan darah anda.
Kurangi Aktifitas Bekerja terlalu berat
Seseorang yang bekerja 41 jam per ahad di kantor menyebabkan risiko hipertensi sebesar 15% , menurut University of California. Seseorang yang terlalu sibuk bekerja atau bekerja terlalu keras akan mudah terhinggapi stress dan akan jarang berolah raga sehingga dapat memicu timbulnya tekanan darah.
Bersantai dengan musik
Menurut beberapa pakar kesehatan ada kaitan antara mendengarkan musik dengan penurunan tekanan darah , orang yang terbiasa mendengarkan musik favorit mereka bisa menurunkan tekanan darah beberapa poin daripada yang tidak mendengarkan musik. Sehingga relaksasi (paling mudah dengan mendengarkan musik) disinyalir bisa menurunkan kadar tekanan darah dan membuatnya lebih stabil.
Mengkonsumsi Kedelai
Sebuah studi dari Sirkulasi Journal of American Heart Association menemukan untuk pertama kalinya bahwa mengganti beberapa karbohidrat olahan dalam diet Anda dengan makanan tinggi kedelai atau susu protein , menyerupai susu rendah lemak , dapat menurunkan tekanan darah sistolik jikalau Anda memiliki hipertensi atau prehipertensi.
Nah itulah beberapa tips alami untuk menurunkan kadar darah dan menstabilkannya menurut beberapa situs kesehatan menyerupai Web MD dan the health site. Semoga artikel diatas bermanfaat dan selalu lakukan konsultasi dengan dokter terkait biar dapat menerima perawatan yang sempurna untuk menurunkan tekanan darah dan menstabilkan tekanan darah anda.
Komentar
Posting Komentar